亲爱的朋友:

欢迎使用这份《情绪汉字与词汇评分表》。通过这份测评,你可以更清晰地觉察自己近期的情绪状态,了解哪些情绪占据主导,并发现可能的调整方向。

测评方法:

真实感受优先:请根据你最近一周的真实情绪体验进行评分,无需过度思考,凭第一感觉选择即可。

评分标准:

0分:几乎没有这种情绪

1-3分:轻微或偶尔出现

4-7分:中等强度,较明显

8-10分:非常强烈,难以忽视

标记相关事件:若某项情绪得分≥6分,可简单记录引发该情绪的事件(如“工作压力”“家庭矛盾”等),便于后续分析。

测评小贴士:

情绪无对错,无需评判自己,只需如实记录。

如果发现负面情绪较多,可以尝试思考:“这种情绪在提醒我什么需求?”(例如:愤怒可能源于被忽视,悲伤可能渴望被理解)。

完成测评后,你可以:

✅ 计算正/负总分,观察情绪平衡状态。

✅ 圈出高频情绪词,找到自己的情绪模式。

✅ 针对高分情绪制定小调整计划(如“8分的焦虑→每天冥想5分钟”)。

现在,请准备好,用5-10分钟安静地和自己对话吧。

示例:

“喜”(快乐):最近和朋友聚会很开心 → 打7分

“怒”(烦躁):周一早高峰堵车时很恼火 → 打5分

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情绪总分对比:

正分:分(占比%) 负分:分(占比%

平衡建议:

□ 正面情绪主导(正分>负分×1.5):保持当前状态,注意压力释放。

□ 相对平衡(正分≈负分):关注消极情绪的诱因。

□ 负面情绪偏高(负分>正分×1.5):建议通过社交/运动/专业咨询调节。

高频情绪词TOP3

积极:______ ______ ______

消极:______ ______ ______

特殊情绪记录:

惊讶/矛盾类词汇:________________(可能反映突发事件或决策压力)

评分标准:

0分:无此情绪 1-3分:轻微 4-7分:中等 8-10分:强烈

分析建议:

每周填写一次,观察情绪变化趋势。

8分以上的消极情绪标记具体事件,便于针对性调整。

如果发现自己有比较明显的负面情绪,建议到心理咨询机构咨询或到心理门诊就诊。

欢迎报名参加中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专委会传统文化与中医心理治疗培训

想学习汉字心学疗法的朋友,可致电或扫码咨询:13367287953(周老师)

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